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PERSONAL TRAINING E.S
腕立て
鍛えられる部位
MUSCLES
胸
二の腕
動作方法
HOW TO
正面
スタート
▼
フィニッシュ
横
スタート
▼
フィニッシュ
姿勢
手幅は肩幅よりやや広めで八の字
常に胸を張ったまま動作する
胸を下ろす位置
手と手の間にタオルを置く
タオル上に胸を下ろす（胸の筋肉が正しく使える位置）
ポイント
POINT
1
最初は膝を付く
膝を付き、安定した状態で正しいフォームを身につけましょう。
2
下ろす位置にこだわる
手と手の間に胸を下ろすことで胸に効きます。
3
出来ない場合はキープ
出来ない場合は少し曲げた状態をキープして負荷を掛けましょう。
よくあるエラー
COMMON ERRORS
⚠ ERROR 1
手と手の間に顔が来る
手と手の間に顔が来てしまうと、肩に大きく負担が掛かり、ケガのリスクが高まります。胸への負荷も分散されてしまいます。
⚠ ERROR 2
手幅が広すぎる
手幅が広すぎると、腕と胸の筋肉が正しく使われず、力が伝わりづらくなってしまいます。
⚠ ERROR 3
肩がすくんでしまう
肩がすくんでしまうと、胸への負荷が分散されてしまいます。
