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PERSONAL TRAINING E.S
スプリットスクワット
鍛えられる部位
MUSCLES
太もも前
もも裏
お尻
動作方法
HOW TO
正面
スタート
▼
フィニッシュ
横
スタート
▼
フィニッシュ
脚の置き方
前脚を立てる（約90度）
後脚は骨盤の真下に膝が来るように
姿勢
胸を張る
終始前傾しておく（頭が常に前脚の膝の真上にあるように）
ポイント
POINT
1
重心は足の真ん中に
動作中は常に、土踏まずの真ん中に重心を置いておく。
2
頭の位置を変えない
頭が前後に動かないように、常に前脚の膝の真上に。
3
上下にしか動かない
前傾姿勢を保ったまま、上下に動く事でお尻に効きます。
よくあるエラー
COMMON ERRORS
⚠ ERROR 1
膝が内側に入る
膝が内側に入ると、靭帯（内側側副靭帯や前十字靭帯）に過剰なストレスがかかります。また、お尻への負荷も分散されてしまいます。
⚠ ERROR 2
膝が前に出過ぎる
膝が前に出過ぎると、膝の前側への負担が大きくなり、ケガのリスクが高くなります。
⚠ ERROR 3
上体が起きてしまう
上体が起きてしまうと、太もも前側への負荷が強くなり、お尻に効きにくくなります。
⚠ ERROR 4
足を置く位置が遠い
後ろの脚を置く位置が遠いと、後ろ脚に負荷が分散されてしまいます。
