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PERSONAL TRAINING E.S

スプリットスクワット

鍛えられる部位

MUSCLES
太もも前もも裏お尻

動作方法

HOW TO
正面
正面スタート
スタート
▼
正面フィニッシュ
フィニッシュ
横
横スタート
スタート
▼
横フィニッシュ
フィニッシュ

脚の置き方

  • 前脚を立てる（約90度）
  • 後脚は骨盤の真下に膝が来るように

姿勢

  • 胸を張る
  • 終始前傾しておく（頭が常に前脚の膝の真上にあるように）

ポイント

POINT
ポイント解説写真
  • 1 重心は足の真ん中に動作中は常に、土踏まずの真ん中に重心を置いておく。
  • 2 頭の位置を変えない頭が前後に動かないように、常に前脚の膝の真上に。
  • 3 上下にしか動かない前傾姿勢を保ったまま、上下に動く事でお尻に効きます。

よくあるエラー

COMMON ERRORS
膝が内側に入るエラー例
⚠ ERROR 1
膝が内側に入る
膝が内側に入ると、靭帯（内側側副靭帯や前十字靭帯）に過剰なストレスがかかります。また、お尻への負荷も分散されてしまいます。
膝が前に出過ぎるエラー例
⚠ ERROR 2
膝が前に出過ぎる
膝が前に出過ぎると、膝の前側への負担が大きくなり、ケガのリスクが高くなります。
上体が起きてしまうエラー例
⚠ ERROR 3
上体が起きてしまう
上体が起きてしまうと、太もも前側への負荷が強くなり、お尻に効きにくくなります。
足を置く位置が遠いエラー例
⚠ ERROR 4
足を置く位置が遠い
後ろの脚を置く位置が遠いと、後ろ脚に負荷が分散されてしまいます。