年末年始は怖くて体重計に乗れない…
楽しい年末年始休み、おせち料理や、久しぶりの友人との飲み会…。
ついつい食べすぎてしまい、
「怖くて体重計に乗れない…」 「感覚的に、2〜3kgは絶対に太った…」
と、絶望している方はいらっしゃいませんか？
「もうダイエットなんて無理だ」と諦めてしまうその前に、どうしてもお伝えしたい**「ある真実」**があります。
実は、世界的に権威のある医学データによると、**「お正月休みで、脂肪が2kgも3kgも増えることはありえない」**ということが分かっているのです。
今回は、皆さんの「お正月太り」の誤解を解き、最短で体を元に戻すための方法をお伝えします。
医学誌『NEJM』が暴いた「日本人とお正月」の関係
「正月太り」については、世界で最も権威ある医学雑誌の一つ『The New England Journal of Medicine（NEJM）』に掲載された、
非常に有名な研究があります（2016年発表）。
この研究では、日本・アメリカ・ドイツの3カ国、計約3,000人の体重データを1年間にわたって追跡調査しました。
その結果、私たち日本人が1年で最も体重が増えるのは「お正月」であることが判明したのですが… 驚くべきは、その**「増加量」**です。
データによると、年末年始の10日間で増えた体重の平均は、体重のわずか 0.6% でした。
これを具体的な体重に換算すると…
- 体重50kgの女性なら ⇒ 約300g
- 体重60kgの男性なら ⇒ 約360g
- 体重70kgの男性なら ⇒ 約420g
いかがでしょうか？ **「平均するとたったの370g前後（おにぎり約3個分）」**しか増えていないのです。
じゃあ、体重計の「＋2kg」は何なの？
「でも、家の体重計に乗ったらやっぱり2kg増えてたよ！」 そう反論したくなる方もいると思います。
安心してください。その「増えた2kg」の正体は、脂肪ではありません。 そのほとんどが、以下の2つです。
- 水分（むくみ）： おせち料理（塩分）やお酒の作用で、体内に水分が溜め込まれている状態です。
- 内容物（便など）： 単純に、お腹の中にまだ食べ物が残っている状態です。
脂肪を1kg増やすには、約7,200kcal（フルマラソン3回分以上のエネルギー）を余分に摂取する必要があります。
短期間で脂肪だけで2kg増やすことは、人体の構造上、非常に難しいのです。
つまり、今あなたが感じている「体の重さ」は、ただの「水」です。
脂肪として定着しているのは、せいぜい300〜400g程度なのです。
しかし…油断すると「残り半分」が消えない呪いに
「なんだ、水なら放っておけば戻るのか」
そう思って安心した方、ここからが少し怖い話です。
先ほどの研究データに、続きがあります。
水分やむくみは数日で抜けるが、
「お正月明けに増えた体重の半分はすぐに戻るが、残りの半分は夏頃まで戻らなかった」
実質的に増えてしまった「純粋な脂肪（約数百グラム）」だけは、
何もしなければ体に定着し、そのまま「あなたの脂肪」になってしまうのです。
これが毎年積み重なることで、 「若い頃と食べる量は変わらないのに、なぜか年々太っていく…」 という
**中年太り（Creeping Obesity）**が完成します。
今から知っておこう！「370g」をなかったことにする方法
逆に考えれば、今の敵は「たった300g〜400gの脂肪」だけです。
2kg落とすのは大変ですが、300gなら1月中にリセットできます。
定着して落ちなくなる前の、**「1月中」**が勝負です。
1月中にできるリセット方法を2つ挙げておきます。
1. 1月31日までに食習慣を徐々に戻していく
焦って断食などをすると、体が飢餓状態になり、かえって脂肪を溜め込みやすくなったり、
仕事初めのストレスと重なり暴飲暴食の引き金になりかねません。
なのであえて月いっぱいを使って徐々に、年末年始前の「普段通りの食事」に戻していきましょう。
2. 「運動」は痩せるためではなく、身体を動かす習慣として始める
年始の体重増加やなまった身体を、激しい運動や筋トレで追い込む必要はありません。
年始はモチベーションが高い分、非現実的な計画を作りやすく、挫折しやすいという側面があります。
まずはストレッチや軽い運動で血流を良くし、溜まった「余分な水分」を排出しながら、身体を動かす習慣を取り戻す(形成していく)ことが大切です。
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