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PERSONAL TRAINING E.S
ヒップリフト
鍛えられる部位
MUSCLES
お尻
もも裏
動作方法
HOW TO
スタート
▼
フィニッシュ
脚のポジション
膝を90度に曲げる
つま先はやや外に開いておく
動き方
腰を反らないようにお尻を上げる
かかと重心で上げ下げする
ポイント
POINT
1
上げた時にお尻を締める
お尻を持ち上げたときにお尻を締めることで効きやすくなります。
2
ゆっくり丁寧に動作
ゆっくり丁寧に動作をすることでお尻を使う時間が長くなります。
3
わかりにくい場合はキープ
お尻を使う感覚がわからない場合は上げた状態でキープする。
よくあるエラー
COMMON ERRORS
⚠ ERROR 1
腰を反ってしまう
腰を反ってしまうと、腰痛の原因になったり、お尻への負荷が正しく掛からなくなります。
⚠ ERROR 2
つま先体重
つま先体重になると、太ももの前に力が入りやすく、お尻への負荷が減ります。
⚠ ERROR 3
脚を置く位置が遠い
脚の位置が遠いと、可動域が小さくなり、お尻の負荷が弱まります。
