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PERSONAL TRAINING E.S

ヒップリフト

鍛えられる部位

MUSCLES

お尻もも裏

動作方法

HOW TO

スタート

スタート

▼

フィニッシュ

フィニッシュ

脚のポジション

膝を90度に曲げる
つま先はやや外に開いておく

動き方

腰を反らないようにお尻を上げる
かかと重心で上げ下げする

ポイント

POINT

ポイント解説写真

1 上げた時にお尻を締めるお尻を持ち上げたときにお尻を締めることで効きやすくなります。
2 ゆっくり丁寧に動作ゆっくり丁寧に動作をすることでお尻を使う時間が長くなります。
3 わかりにくい場合はキープお尻を使う感覚がわからない場合は上げた状態でキープする。

よくあるエラー

COMMON ERRORS

腰を反ってしまうエラー例

⚠ ERROR 1

腰を反ってしまう

腰を反ってしまうと、腰痛の原因になったり、お尻への負荷が正しく掛からなくなります。

つま先体重エラー例

⚠ ERROR 2

つま先体重

つま先体重になると、太ももの前に力が入りやすく、お尻への負荷が減ります。

脚を置く位置が遠いエラー例

⚠ ERROR 3

脚を置く位置が遠い

脚の位置が遠いと、可動域が小さくなり、お尻の負荷が弱まります。