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PERSONAL TRAINING E.S
ニーアップランジ
鍛えられる部位
MUSCLES
太もも前
もも裏
お尻
動作方法
HOW TO
正面
スタート
▼
フィニッシュ
横
スタート
▼
フィニッシュ
脚の置き方
前脚を立てる（約90度）
後脚は骨盤の真下に膝が来るように
姿勢と動作
胸を張る
膝をおへその高さまで引き上げる
ポイント
POINT
1
膝を上げて1秒キープ
膝を上げることでバランス能力と腸腰筋が鍛えられます。
2
戻るときはゆっくり
ゆっくり戻すことで体幹や下半身の安定性が高まります。
3
不安な時は支えながら
倒れそうな場合は軸足側の手を壁に付き、支えながら実施する。
よくあるエラー
COMMON ERRORS
⚠ ERROR 1
背中が丸まる
背中が丸まるとお尻（大臀筋）や太ももの裏（ハムストリングス）よりも、前ももや腰に負担がかかりやすくなります。
⚠ ERROR 2
軸足の膝が内側に入る
軸足側の膝が内側に入ると、靭帯（内側側副靭帯や前十字靭帯）に過剰なストレスがかかります。また、お尻への負荷も分散されてしまいます。
