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レッグレイズ

鍛えられる部位

MUSCLES
お腹

動作方法

HOW TO
スタート
スタート
▼
フィニッシュ
フィニッシュ

ポイント

POINT
ポイント解説写真
  • 1 下半身だけを動かす上半身は固定し、下半身だけを動かすことで腹筋下部に効きます。
  • 2 戻す時は丁寧に戻すときは、腰→お尻上→お尻下→かかとの順で丁寧に床につける。
  • 3 腰が痛い場合は中止腰背部が固い人は、痛む場合があるので、無理は禁物です。

よくあるエラー

COMMON ERRORS
上半身が動いてしまうエラー例
⚠ ERROR 1
上半身が動いてしまう
上半身が動いてしまうと、腹筋下部の働きが低下してしまいます。※腹筋全体を鍛える目的で意図的に上半身も連動させて動かすのはOKです。
脚を遠くに置いてしまうエラー例
⚠ ERROR 2
脚を遠くに置いてしまう
脚を遠くに置こうとすると、腰に力が入りやすくなり腰背部痛のリスクが高くなります。