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PERSONAL TRAINING E.S
プローンラットプルダウン
鍛えられる部位
MUSCLES
背中
動作方法
HOW TO
スタート
▼
フィニッシュ
スタートポジション
手幅は肩幅よりやや広め
胸を軽く浮かせる（やや腰を反る）
足も少し浮かせる
ポイント
POINT
1
肘を腰に近づけるように
肘を腰に近づける意識で引くことで背中に効きやすくなります。
2
引き切ったら一瞬キープ
キープすることで、背中への意識をより高められます。
3
ゆっくり動作する
ゆっくり動作することで重りがなくても十分に背中に効かせられます。
よくあるエラー
COMMON ERRORS
⚠ ERROR 1
肩がすくむ
肩がすくむと、肩こりの部位に力が入り、背中への負荷が分散されてしまいます。
⚠ ERROR 2
動作が早すぎる
動作が早すぎると、背中に負荷が掛かりにくくなってしまいます。
