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PERSONAL TRAINING E.S

プローンラットプル

鍛えられる部位

MUSCLES

背中

動作方法

HOW TO

スタート

スタート

▼

フィニッシュ

フィニッシュ

スタートポジション

手幅は肩幅よりやや広め
胸を軽く浮かせる（やや腰を反る）
足も少し浮かせる

ポイント

POINT

ポイント解説写真

1 肘を腰に近づけるように肘を腰に近づける意識で引くことで背中に効きやすくなります。
2 引き切ったら一瞬キープキープすることで、背中への意識をより高められます。
3 ゆっくり動作するゆっくり動作することで重りがなくても十分に背中に効かせられます。

よくあるエラー

COMMON ERRORS

肩がすくむエラー例

⚠ ERROR 1

肩がすくむ

肩がすくむと、肩こりの部位に力が入り、背中への負荷が分散されてしまいます。

動作が早すぎるエラー例

⚠ ERROR 2

動作が早すぎる

動作が早すぎると、背中に負荷が掛かりにくくなってしまいます。