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PERSONAL TRAINING E.S

スプリットデッドリフト

鍛えられる部位

MUSCLES
お尻もも裏

動作方法

HOW TO
正面
正面スタート
スタート
▼
正面フィニッシュ
フィニッシュ
横
横スタート
スタート
▼
横フィニッシュ
フィニッシュ

姿勢

  • 足を前後に50〜70cmの間隔で開く（鍛えたい方が前）

前足の置き方

  • 積極的には曲げず、伸ばしきりもせず、膝を軽く曲げた状態を保つ

ポイント

POINT
ポイント解説写真
  • 1 床の物を拾う感覚でつま先あたりの物を拾うイメージで動作を行います。
  • 2 上半身だけを動かす上半身だけを動かすことで、お尻ともも裏にだけ効きます。
  • 3 膝の上に胸がくるようにヒザの真上に胸が来るように倒れることで、正しく効きます。

よくあるエラー

COMMON ERRORS
背中が丸まるエラー例
⚠ ERROR 1
背中が丸まる
背中が丸まると、お尻やもも裏の筋肉が正しく使われず、腰に大きな負担が掛かります。
膝と胸がずれるエラー例
⚠ ERROR 2
膝と胸がずれる
膝と胸の位置がずれると負荷が分散されたり、お尻の筋肉が正しく使われなくなります。
膝が伸びきってしまうエラー例
⚠ ERROR 3
膝が伸びきってしまう
膝が伸びきってしまうと、お尻に効かなくなります。