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PERSONAL TRAINING E.S
スプリットデッドリフト
鍛えられる部位
MUSCLES
お尻
もも裏
動作方法
HOW TO
正面
スタート
▼
フィニッシュ
横
スタート
▼
フィニッシュ
姿勢
足を前後に50〜70cmの間隔で開く（鍛えたい方が前）
前足の置き方
積極的には曲げず、伸ばしきりもせず、膝を軽く曲げた状態を保つ
ポイント
POINT
1
床の物を拾う感覚で
つま先あたりの物を拾うイメージで動作を行います。
2
上半身だけを動かす
上半身だけを動かすことで、お尻ともも裏にだけ効きます。
3
膝の上に胸がくるように
ヒザの真上に胸が来るように倒れることで、正しく効きます。
よくあるエラー
COMMON ERRORS
⚠ ERROR 1
背中が丸まる
背中が丸まると、お尻やもも裏の筋肉が正しく使われず、腰に大きな負担が掛かります。
⚠ ERROR 2
膝と胸がずれる
膝と胸の位置がずれると負荷が分散されたり、お尻の筋肉が正しく使われなくなります。
⚠ ERROR 3
膝が伸びきってしまう
膝が伸びきってしまうと、お尻に効かなくなります。
