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PERSONAL TRAINING E.S
ワイドスクワット
鍛えられる部位
MUSCLES
太もも前
内もも
お尻
動作方法
HOW TO
正面
スタート
▼
フィニッシュ
横
スタート
▼
フィニッシュ
脚のポジション
足幅は肩幅の1.5倍ほどに広げる
つま先は45度〜60度外に向ける
動き方
胸を張った状態でしゃがむ
足裏で地面を押し込むように立つ
ポイント
POINT
1
お尻を深く落とす
お尻を膝より深く沈めることで、お尻や内ももに効きます。
2
膝を外に開く
しゃがむときに膝を外に開く意識をすることで内ももに効きます。
3
不安な時は椅子に掴まる
倒れそうな場合は椅子に掴まりバランスをとりながら実施する。
よくあるエラー
COMMON ERRORS
⚠ ERROR 1
膝が内側に入る
膝が内側に入ると、靭帯（内側側副靭帯や前十字靭帯）に過剰なストレスがかかります。また、お尻への負荷も分散されてしまいます。
⚠ ERROR 2
膝が前に出過ぎる
膝が前に出過ぎると、膝の前側への負担が大きくなり、ケガのリスクが高くなります。
⚠ ERROR 3
上体が前傾し過ぎる
上体が前傾しすぎると、脚全体の負荷が分散されてしまい正しい負荷がかからなくなります。基本は直立を保ちましょう。
