効いてる感じがしないのは、器具の使い方？フォーム？負荷が足りない？原因はそこじゃないかも…

「ペンフィールドのホムンクルス」という、カナダの脳外科医ペンフィールドという人が作った「脳から見た人間の姿」があります。

人間の脳は、全身の筋肉に「動け！」と指令を出していますが、すべての筋肉を平等に扱っているわけではありません。

この「ホムンクルス」の模型を見ると、すごく面白いことがわかります。

手や指、唇、舌 ＝ ものすごく巨大に作られている

背中、胸、お尻 ＝ スカスカで、ものすごく小さく作られている

つまり、人間が生きていく上でよく使う「手先」や「口」には、脳の神経がたっぷり繋がっている（＝脳にとって存在感が大きい）のですが、「背中」や「胸」の筋肉は、脳からすると『あれ？そんな筋肉あったっけ？』というくらい存在感が薄いのです。

腕が疲れるのは「脳が手先を頼っている」から
だから、今まで運動習慣がなかった人がいきなり「胸の筋肉だけ動かして！」と言われても、脳はうまく胸に指令を出せません。

その代わりに、脳が一番得意で、一番神経が繋がっている「腕」や「手先」を無意識にフル活用して、重りを動かそうとしてしまうんです。

エスくんの「胸じゃなくて腕ばかり疲れる」という現象は、脳が使い慣れた腕を一生懸命使って助けようとしてくれている結果なんですね。だから、必ずしもフォームが悪いわけではありません。

筋トレを始めると、つい「筋肉が熱くなる感覚（効いてる感）」を最初から求めてしまい、
フォームが悪いのでは？器具の使い方が間違ってるのでは？
と悩んでしまう方も多いかと思います。

関節の違和感や、筋肉がピキッとならないかは気を付けるべきですが、
最初のうちは、効いてる感じがなくても反復することが大切です。

自転車に乗れるようになるまでの過程を思い出してみてください。

最初は「補助輪」をつけて練習する

次は片方の補助輪を外してみる

次は両方を外して、何回も転びながら練習する

そうやって、最初は上手くバランスが取れなくても、何度も何度も練習しているうちに……
急に「あれ！？ 乗れるようになった！！」という瞬間が来ましたよね。

筋トレも、これと全く同じです。
最初は「胸の筋肉の使い方がわからない（乗れない）」状態でも、正しい軌道で何度も反復練習をしているうちに、ある日突然、脳と筋肉を繋ぐ神経がパッと開通して「あ！今、胸に効いてる！」と分かるようになります。